EUROPA
PRESS
5 septiembre
2018
Cómo
recuperar los buenos hábitos tras el verano
Las vacaciones de verano son uno de los
momentos más esperados del año y, también, en el que más se suele cometer
excesos. Por eso, y además de la común depresión postvacacional,
se suele volver a la rutina con unos kilos de más, y con daños en la piel
producidos por la exposición solar.
Para poder conseguir el bienestar y un buen estado de forma
físico y psicológico, es necesario cuidarse por fuera y por dentro, algo que a
veces descuidamos, especialmente cuando estamos de vacaciones. En este sentido,
la compañía Ondalium ha explicado cuatro maneras para
recuperar los buenos hábitos tras las vacaciones:
1. Corregir los daños sobre la
piel: el sol, el sudor, la playa o la piscina hacen estragos sobre la piel, a
los que se debe intentar poner remedio cuanto antes. Por ello, hay que
protegerla, hidratarla diariamente con una crema con componentes humectantes y
de efecto oclusivo, utilizar mascarillas hidratantes (como una de aguacate y
miel), usar un sérum reparador y dormir 8 horas.
2. Recuperar el deporte. Se debe
comenzar el ejercicio con un calentamiento y terminar estirando, ya que de esta
forma se evitarán lesiones. Hay que tener paciencia y comenzar poco a poco,
para evitar las temidas agujetas y no llevarse una sensación negativa del
deporte, que hará no querer volver a practicarlo más.
3. Volver a comer de forma equilibrada. Los pasos fundamentales a seguir son realizar cinco comidas
al día, tres fuertes y dos ligeras; consumir en torno a 5 piezas de frutas y
verduras al día, o beber 2 litros de agua diarios. También se recomienda comer
legumbres un par de veces a la semana y pescado y marisco tres o cuatro;
cocinar cada producto en su punto, no en exceso, para que no pierda sus propiedades;
y evitar los alimentos precocinados o muy procesados,
así como los muy azucarados y el alcohol.
"Lo realmente importante es
alejarse de las dietas milagro, como las basadas en un sólo producto, las que
prohíben una lista infinita de ingredientes o las que aportan un número
deficiente de calorías, ya que son peligrosas para la salud y además, siempre
tienen un efecto rebote. "Al igual que sucede con el deporte, es
contraproducente querer conseguir el objetivo de un día para otro y machacarse
no comiendo nada o haciendo ejercicio durante 3 horas cada día", han
alertado los expertos.
4. Preparar la mente para el
síndrome postvacacional. Retomar un horario de sueño
habitual los días anteriores a volver a trabajar, volver a casa de las
vacaciones unos días antes y no el previo y evitar disfrutar de periodos
vacacionales muy extensos, dividiéndolos a lo largo del año, si es posible.
En caso de haber vuelto al
trabajo y estar sufriendo síntomas como cansancio, apatía e incluso ataques de
ansiedad, los principales consejos son madrugar un poco más de lo habitual para
acostumbrarse, realizar ejercicio, tener una mentalidad optimista y retomar el
trabajo de forma progresiva, si se puede.